Cleachtaí chun feabhas a chur potency: an ceann is éifeachtaí

Potency laghdaithe agus erectile dysfunction a bheith go minic "comhpháirtithe saoil" de na fir tar éis 40 bliain. Úsáid go leorgleacaíocht speisialta chun neart fireann a chaomhnú.

Tá cleachtaí úsáideacha le haghaidh potency fireann a chuidíonn le folláine fhisiceach a chothabháil agus brú tráchta a chosc i gcodanna sedentary de chuid an chomhlachta. Feabhsaíonn gleacaíocht an soláthar fola do na baill ghiniúna.

Beagán faoi potency

De réir sexologists,"cumas"Is téarma é a thagraíonn do ghnéasacht fireann amháin.

I bhfocail shimplí, is é an coincheap an cumas fear a bheith acu caidreamh collaí gnáth. Tá sé tábhachtach cé chomh aimsir agus atá an t-orgán atáirgthe, cé chomh tapa agus a fheictear tógáil, cé chomh fada agus a mhaireann caidreamh.

Tugann fadhbanna sa réimse gnéis ionadaithe an ghnéas níos láidre chun coimpléisc, galair, bacainní síceolaíochta.

Is féidir leat úinéir gnáth-libido a chinneadhde réir na dtreoirlínte seo a leanas:

• meáchan laistigh den raon gnáth;
• matáin a forbraíodh go comhchuí;
• lámha te;
• Muinín i do neart;
• réidh agus íonacht an chraiceann;
• tuiscint mhaith ar ghreann a bheith agat;
• cruas agus fuinneamh gait;
• cumais intleachtúla forbartha;
• boladh íogair;
• guth íseal.

Cúiseanna leis an laghdú ar potency

Tá go leor fachtóirí alaghdú ar chumhacht fireann:

• míchothú;
• stair de ghalair ainsealacha;
• faillí i rialacha stíl mhaireachtála shláintiúil;
• láithreacht droch-nósanna;
• mífheidhmiú orgáin inmheánacha.

Cleachtaí le haghaidh potency sa bhaile cabhróidh fir a sheachaint acquaintance unpleasant le prostatitis agus impotence.

Ba é an toradh a bhí ar chomhobair na ndochtúirí agus na n-oiliúnóirí ná coimpléisc a chabhraíonn le cruth fisiceach agus gnéasach a choinneáil ar feadh i bhfad. Tá éifeacht tairbheach ag cleachtadh ar libido agus ar staid an chomhlachta ina iomláine.

Cleachtaí chun feabhas a chur potency

Spreagtar daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta nó ar an linn snámha. Is féidir le gníomhaíochtaí spóirt marbhántacht a chosc sa limistéar giniúna agus sláinte na bhfear a fheabhsú.

Is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil folláine go maith mar bheart coisctheach, agus ní féidir deireadh a chur le fadhbanna atá ann cheana féin ach amháin le snámh agus oiliúint.

Mar sin féin, a mhéadú potency a úsáidtearcleachtaí speisialta comhcheangailte i casta:

1. aclaíocht "bridge";
2. aclaíocht "féileacán";
3. aclaíocht "luascadán";
4. scata;
5. brú-ups ar na glúine;
6. caidéalú na matán pubococcygeus.

Tá na cleachtaí fisiceacha liostaithe úsáideach le haghaidh libido. Má dhéanann duine gleacaíocht go rialta agus go hiomlán, ansin beidh sé indéanta a dhéanamh gan úsáid a bhaint as cógais agus fanacht sa "córas gnéasach" ar feadh i bhfad.

Cleachtadh coirp le haghaidh potency ní hamháin fheabhsaíonn scaipeadh fola sna baill ghiniúna (agus cuidíonn sé seo a dhéanamh caidreamh collaí níos faide).Tá roinnt buntáistí breise ann:

• spreagadh táirgeadh testosterone sa chorp;
• deireadh a chur le próisis stagnant;
• strus a chomhrac.

Go leor sexologists ag tabhairt aghaidhe ar an tasc a thabhairt ar ais an-áthas ar shaol gnéis sláintiúil le fear. Cuirtear cleachtaí le haghaidh potency le chéile sa scéim seo a leanas:

1. Áirse.Tóg suíomh tosaigh - luí ar do dhroim agus síneadh do airm feadh an chomhlachta. Ardaigh an pelvis as an urlár agus níos ísle go réidh, ag fágáil an chúl brúite. Déantar an cleachtadh 10 n-uaire.
2. Shealbhaíochta.Tóg suíomh tosaigh, cosa óna chéile i seasamh. Samhlaigh go bhfuil rud idir na glúine is gá a choinneáil. Déan do matáin níos doichte amhail is dá mba ag iarraidh liathróid nó cloch a choinneáil idir do ghlúine. Is é an t-am forghníomhaithe ná 5 soicind. Rith 10 gcur chuige.
3. Rothlú pelvic. Tóg suíomh tosaigh - seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Déan gluaiseachtaí rothlacha na pelvis i ngach treo 30-40 uair.

Ba chóir gleacaíocht chun neart fireann a fheabhsú a dhéanamh ar luas socair, le himeacht ama, ní mór an t-ualach a mhéadú. Is fearr ranganna a thosú le roinnt cur chuige, ag méadú a n-uimhir go 20.

Tá an cúlra mhothúchánach tábhachtach freisin: ba chóir duit gleacaíocht a dhéanamh i giúmar maith, cuidíonn sé seo leis an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ní féidir leat dearmad a dhéanamh faoi reáchtáil agus dul chuig an seomra aclaíochta.

Cabhróidh cleachtaí fisiceacha chun neart fireann a athbhunú leo siúd atá ag tabhairt aghaidh ar laghdú ar a ngníomhaíocht ghnéasach. Is bealach éasca agus inacmhainne é siúl rialta chun libido a mhéadú trí scaipeadh fola a fheabhsú sa limistéar giniúna.

Tá tionchar dearfach ag siúl ar obair na magairlí, ach chun an toradh a bhaint amach, ba cheart duit roinnt iarrachtaí a dhéanamh agus siúl 3 km go laethúil ar luas tapa.

Tá na cleachtaí seo a leanas oiriúnach freisin chun potency a athbhunú:

• "céim tosaigh". Márta i bhfeidhm ar a laghad 5 nóiméad, ag méadú de réir a chéile ar an am. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh na glúine a ardú go hard agus iad a tharraingt go dtí an boilg. Más mian leat, is féidir leat do lámha a choinneáil taobh thiar de do cheann. Is é an chéim tosaigh ná cleachtadh te chun na hailt a théamh.
• Ag scipeáil.Tóg seasamh tosaigh, ag lúbadh do ghlúine. Tosaigh ag rith in áit, ag coinneáil do bharraicíní brúite go dtí an urlár, agus do shála á n-ardú gach re seach. Chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ní mór duit do ghlúine a chur ar aghaidh go tapa.
• "Féileacán":
  1. Tóg suíomh tosaigh, i. e. luí ar an urlár agus do chosa a thabhairt chuig do masa.
  2. Ansin ní mór duit do lámha a chur ar do ghlúine, agus do chosa a scaipeadh óna chéile agus iarracht a dhéanamh teagmháil a dhéanamh leis an urlár le do ghlúine. Tá sé tábhachtach go bhfanann an cúl níos ísle brúite go dtí an urlár.
  3. Má thagann deacrachtaí chun cinn le linn an chleachtaidh, ansin tá sé ceadaithe cabhrú le do lámha.
  4. Déantar an cleachtadh ar an exhale, go réidh, ach le hiarracht - ba chóir go mbeadh na matáin aimsir. Is gá freisin filleadh ar an suíomh tosaigh ar an exhale, ach sa chás seo, na lámha resist.

Squats- is modh cruthaithe é seo chun brú tráchta sa próstatach agus próstatitis ina dhiaidh sin a chosc; ba cheart é a áireamh sa choimpléasc chun libido a athbhunú.

Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin gluteal agus tacaíonn sé leis na baill ghiniúna.

Is é 15 squats an uimhir do thosaitheoirí. Is féidir roghanna squat a fháil ar iasacht ó bailé (plié) nó sumo, is féidir leat tosaíocht a thabhairt do na clasaiceacha, malartach idir squats éadomhain agus dinimiciúil.

Tá dlúthbhaint ag potency le squats, a ghníomhaíonn matáin an perineum. Is gá an teicníc fhorghníomhaithe cheart a urramú:

1. Ba chóir go mbeadh na cosa ar leithead ghualainn óna chéile.
2. Glac anáil dhomhain agus suí síos go mall agus tú ag easanálú.
3. Tar éis ísliú go dtí an pointe is ísle, cuir do lámha idir do chosa comhthreomhar le dromchla an urláir.
4. Do palms níos ísle ar an urlár.
5. Stop agus a ghlacadh 15-10 anáil.
6. Ardaigh go mall agus tú ag ionanálú.
7. Más mian leat, déan an t-ionanálú-easanálú arís sa suíomh tosaigh.

Rith- is bealach inacmhainne agus simplí é seo chun ton an choirp agus cruth fisiceach a chothabháil. Tá an rith tairbheach go háirithe dóibh siúd atá róthrom.

Tugann go leor saineolaithe faoi deara an nasc idir otracht agus laghdú ar ghníomhaíocht ghnéasach, dá bhrí sin, cuidíonn reáchtáil a choimeád ar bun potency, neart an aigne agus comhlacht a neartú.

Ina theannta sin, tá roinnt buntáistí eile ag rith:

1. Éiríonn an néarchóras níos cobhsaí, rud a shábháil duine ó strus agus dúlagar.
2. Méaduithe seasmhachta.
3. Faigheann duine treisiú fuinnimh agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta.
4. Fanann an comhlacht i gcruth maith.
5. Méaduithe endurance, neartaíonn an córas cardashoithíoch.
6. Feabhsaíonn scaipeadh fola sna horgáin pelvic.
7. Cosc ar insomnia.
8. Éiríonn an córas atáirgthe fireann níos cobhsaí.
9. Feabhsaíonn an giúmar.
10. Méaduithe leibhéil testosterone.

Teastaíonn aer úr le rith. Is maith an rud é má chuirtear leis an rith trí chonstaicí a shárú: méadaíonn sé seo féinmheas. Is cleachtadh iontach é achair fhada do na matáin uile agus bealach chun scaipeadh fola sna baill ghiniúna a mhéadú (mar sin maireann gnéas níos faide).

Moltar do thosaitheoirí rith malartach le siúl brisk agus aclaíocht ar maidin. Ba chóir go dtógfadh workout ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar an te-suas, ní mór duit freisin chun monatóireacht a dhéanamh fiú análaithe.

Cleachtaí Próstatach

Cleachtaí a neartú potency tá éifeacht tairbhiúil ar na matáin an réigiúin pelvic agus laghdú titeann brú bhoilg. Mar sin, tarlaíonn suathaireacht nádúrtha an próstatach, ina bhfeabhsaítear próisis meitibileach. Méadaíonn sé freisin sreabhadh fola chuig an bod.

Cleachtaí a dhéantar go cuí agus go rialta le haghaidh an próstatach normalú freisin ar fheidhmiú an néarchóras, troid athlasadh agus feabhas a chur ar fheidhm adrenal.

suathaireacht próstatach- gníomhaire próifiolacsach agus teiripeach den scoth le haghaidh galair an próstatach, tk. sreabhadh fola méadaithe chuig na baill ghiniúna. Maireann éifeacht an massage ar feadh i bhfad. Fiú nós imeachta a dhéantar cúpla uair an chloig roimh an intimacy rannchuidíonn le tógáil cobhsaí agus fadú caidreamh collaí.

Seo na cleachtaí is éifeachtaí:

1. Stráice ar ais. Tóg suíomh tosaigh, glúine. Lúb do bhrollach go dtí an t-urlár chomh híseal agus is féidir agus fan ar feadh 10 soicind. Rith 3 huaire.
2. tarraingt siar anas. Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh ag am ar bith, áit ar bith, ag seasamh nó ina suí. Tarraing an anas ar ais ar feadh 10 soicind agus déan arís 3 huaire.
3. Ag tarraingt na cosa go dtí an cófra. Tóg suíomh tosaigh - luí ar an urlár. Tarraing an cos lúbtha go dtí an cófra, síneadh na matáin an masa agus níos ísle ar ais, linger ar feadh 10 soicind.
4. Na matáin chúl a neartú. Glúine síos agus níos doichte matáin an bhoilg, ardú do lámh agus cos eile ag an am céanna, linger ar feadh 10 soicind.

Cleachtaí Kegel

Tá cleachtaí inniúla le haghaidh an potency na fir i bhfeidhm go maith ar na matáin an urlár pelvic agus a chur suas. Ina theannta sin, ní tharlaíonn ejaculation roimh am, agus méadú ar fhórsa ejaculation agus méid sreabhach seamhain.

I gcás fir atá ag fulaingt ó prostatitis, tá cleachtaí Kegel ann. Ní gá réamhullmhúchán a dhéanamh, tá coinníollacha baile oiriúnach le haghaidh feidhmíochta, agus mar sin tá an-tóir ar ghleacaíocht.

Cúpla cleachtadh:

1. Conradh matáin an perineum ar feadh thart ar nóiméad agus scíth a ligean go réidh na matáin. Déan 10 sraith. Le himeacht ama, méadaíonn an t-am crapadh.
2. Conradh na matáin gluteal ag tarraingt san anas. Is gá na masa a laghdú agus a bhrú 10 n-uaire in aghaidh an chur chuige, ag méadú líon na n-athrá go 50 de réir a chéile.
3. Oiliúint urination. Cuir an scaird ar fionraí 4 huaire ar a laghad agus tú ag teannadh na matáin.

Cleachtaí chun libido a mhéadú

Is coincheap é potency a bhaineann le fiseolaíocht, agus tagraíonn libido do réimse na mothúchán, ach tá an dá théarma fite fuaite lena chéile. Laghdú potency agus erectile dysfunction a tharlaíonn go minic i gcoinne an chúlra na strus, imní, tráma síceolaíoch nó overwork.

Sa chás seo, ní fhéadfaidh cleachtaí potency a bheith in ann dul i ngleic leis an tasc, mar sin beidh ort dul i dteagmháil le sexologist agus síceolaí. Mar sin féin, forbraítear sraith cleachtaí chun dúil a mhéadú:

1. Luigh ar do dhroim agus cuimil do bhosa. Cuir do cheann ar do lámh dheas, agus ceangail do chlé leis na baill ghiniúna. Déan matáin na gcos agus an anas níos doichte, agus na baill ghiniúna á bhfásadh agus ag síneadh beagán. Déan 20 uair.
2. Déan oiliúint neart. Ag obair le do mheáchan féin cuireann sé le táirgeadh testosterone, tá sé go leor chun cúpla push-ups nó squats a dhéanamh.
3. Téigh ag siúl cosnochta brisk. Siúil ar féarach nó carraigeacha. Cuireann galair craicinn bac ar an gcineál seo aclaíochta.

Yoga le haghaidh potency

Tá Yoga úsáideach chun neart fireann a mhéadú. Tá roinnt cleachtaí ann a bheidh úsáideach le haghaidh potency:

1. Luigh ar do dhroim le do lámha sínte feadh do chorp. Normalú análaithe agus tús a ardú go mall na cosa. Ansin ardaigh do dhroim níos ísle agus go mall caith do chosa thar do cheann, lean ar do bharraicíní. Ní mór na lámha a choinneáil ar comhardú. Breathnaigh go socair, ag ionanálú trí do shrón agus ag easanálú trí do bhéal. Feabhsaíonn an cleachtadh seo scaipeadh fola sa chúl níos ísle agus sa pelvis, spreagann sé meitibileacht agus cuireann sé deireadh le brú tráchta sa limistéar próstatach.
2. Dhanurasana.Luigh ar do bholg le do smig ar an urlár. Ba chóir go mbeadh análaithe socair agus cothrom. Gabh go réidh do rúitíní le do lámha agus tabhair do shála chuig do masa. De réir yogis, níor chóir go mbeadh na cromáin (go hidéalach) i dteagmháil le dromchla an urláir. Tá sé tábhachtach a bheith cúramach gan do chosa a tharraingt ró-chrua chun gortú a sheachaint. Déanann Asana an muscle pubococcygeus a théamh.
3. Bhujangasana.Luigh ar do bholg, ag lúbadh do uillinn agus ag claonadh ar do bhosa. Ní mór na cosa a dhúnadh. Agus tú ag ionanálú, ardaigh an corp agus lean ar ais. Bend an comhlacht go dtí an navel agus ar ais go mall ar ais.
4. "Bád". Luigh ar do bholg agus ag an am céanna stráice do lámha ar aghaidh agus do chosa ar ais. Ba chóir go mbeadh figiúr an duine le linn an chleachtaidh cosúil le bád.
5. "Dearcach". Luigh ar do bholg, agus do lámha a shíneadh isteach i dhorn feadh an choirp. Ba chóir go mbeadh an srón agus an smig i dteagmháil le dromchla an mata aclaíochta. Go mall ardú na masa agus na cosa in airde, lingering ag an mbarr ar feadh cúpla soicind. Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Rith arís agus arís eile.
6. yoga mudra. Suigh ar do shála, ag coinneáil do lámha taobh thiar de do dhroim, agus ba chóir go mbeadh an láimhe clé i seilbh na láimhe deise. Breathe go cothrom. Agus tú ag easanálú, lúb síos go dtí an t-urlár chomh híseal agus is féidir agus fan sa phost seo ar feadh 20 soicind. Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Rith arís agus arís eile.

Tá contraindications ann, is gá dul i gcomhairle le speisialtóir. Ní mholtar féinchóireáil. Tá an riail seo ábhartha go háirithe i láthair fadhbanna reatha leis an gcóras atáirgthe.